na mase

Narazie mam drążek i 2x hantelki 3kg :/ A coś takiego by było dobre? http://allegro.pl/zestaw-obciazen-30kg-obciazenia-i-gryfy-na-mase-rh-i3205458163.html Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-04-27 20:51:21

Witam mam takie pytanie. Ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. Ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, [...]

Dodam że jem bardzo dużo i wszystko, tak jak powinno być podczas diety na mase Na tym polu też masz trochę braków w wiedzy.

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]

Witam,chciałbym zapytać czy przy moim wzroście i wadze oraz Bf można już robić rzeźbę ? Waga:66kg Wzrost:184cm Bf:18% o.0 -załamka- Od 10 dni ćwiczę regularnie ćwiczenia zebrane z różnych stron internetowych, i chciałbym zacząć robić rzeźbę.Ostatnie pytanie jest czy żeby robić masę nie wolno jeść bardzo dużo tłustego jak i również napoi gazowanych [...]

[...] Multiple Sport – 60 caps Muscle Warfare Thermofuse – 90 caps (czy spalacz ma jakis sens przy tym zestawie ? dodam ze nie chce sie oblac tluszczem celuje bardziej w czysta mase miesniowa – bieganie itp.) Olimp Creatine Xplode, Orange – 500g Massacra Creafusion, Orange – 1375g Czy powinienem cos wyrzucic/dodac/zamienic ? Podam przykladowy dzien [...]

Witam otóż jestem typem endomorfika i do tej pory stosowałem klasyczne diety + klasyczne powtarzajace sie cykle masowe i nastepnie redukcja rzeźba itd. jako iż mam dośc zalewania sie postanowiłem zaczerpnąc info i porad co do treningu dla Endomorfika w necie. Tak wiec na samym wstepie bede kombinował z carb-cycling, pozostaje kwestia treningu [...]

Gregor7 jak zawsze nie miły jeśli chcesz spalić masę to jest dobry jeśli ją nabrać to nie bardzo kłaniają się podstawy wiedzy na ten temat nabieranie masy w wielkim skrócie to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach z dodatnim bilansem kalorycznym w diecie

Najśmieszniejsze jest to, że po tych różowych sztangielkach mam takie DOMS na klacie, żejapierdziu. Bice też słusznie. A Ty się Antek nie śmiej, bo jak za kilka miesięcy wrócę na masę, to przyjadę do Wro Ci wp******ić na treningu. %-) 27.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. [...]

[...] klat tric) sobota nog bar rower 11km na maxa crosfit maly ciezar nog bar niedziela odpoczynek Dodam że jem bardzo dużo i wszystko, tak jak powinno być podczas diety na mase Pytanie brzmi czy treningi kondycyjne (crosfit rower sprinty) nie przeszkadzają w treningu na mase? Czy przez te treningi nwm moze zakwasy wytworzone podczas treningu na [...]

Witam, potrzebuje ułożenia taniej diety na mase, bo jak ukladam ja diete to z 30 zl wychodzi dzienie albo cos takiego nawet. A ucze sie nie zarabiam wiec nie moge tak 30 zl dzienie. Prosze o pomoc waze 72 kg mam 188 wzrostu, budowa ciala Ektomorfik.

mozęsz trenować cały czas bez podziału na masę i redukcję ale wtedy efekty będą powolne.

To skoro masz efekty na fbw, po co chcesz zmieniac? Na FBW jak najbardziej można robić masę. Sprawdz chociażby u mnie ;) Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:38:38 Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:39:15

odpuscilem jechanie na mase,1g susty 250propa c2d plus 150trenu c2d i nie rosnie|-) co raz wiecej gimbusow chyba tutaj zaglada,az sie nie chce tego czytac aha jeszcze je dobrze%-) ten dzial schodzi na psy

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? Zależy od budowy. Jak jesteś np. typowym ektomorfikiem to możesz robić masę i się nie zalać tłuszczem i wtedy nie musisz robić redukcji. Chyba, że chcesz bardzo zjechać z tłuszczem. [...]

[...] przyjętym odcinku czasu jakim jest doba. Ale przecież organizm nie ma stopera który dokonuje dokładnie o północy podsumowania - żarcia było wiecej niż ruchu wiec idzie w mase; było mniej - wiec pobieramy z zapasów. Nie, to wszystko są procesy chwilowe. W danym momencie tej energii jest za dużo - trzeba jak zagospodarować. Jest za mało - [...]

poćwicz na siłowni planem FBW, no młody jesteś ale jak masę mięsniową to odpowiednie odżywianie, jako podstawa http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ile tej masy chcesz zrobić?

Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]

Trening i dietę dobierasz pod swoje własne cele i potrzeby, nie ma reguł. Dieta na masę oznacza przewyższenie zapotrzebowania kalorycznego (by przybierać), i analogicznie redukcja - można się domyślić.

[...] masa, teraz chcę zrzucić trochę fatu z brzucha a konkretnie z dolnych partii. Dużo tego nie ma no ale jednak chce się tego pozbyć. Ćwiczę bez odżywek, przy zwykłej diecie na mase (teraz przy redukcji ograniczam węgle) w tej chwili mam dostęp do OLIMP THERMO SPEED EXTREME i zamierzam kupić UNS BCAA 8-1-1 by nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiem, że [...]